Svakodnevne vježbe su jako dobre za naše srce, težinu, izgled figure, a naročito za naše kosti. Mnoge osobe zbog prevelike životne obaveze nemaju dovoljno vremena za vježbanje, nego se opredjeljuju  za zdravu ishranu. To nije dovoljno da bi se osteoporoza izbjegla. Ne vježbanjem, se ubrzava gubitak koštane mase i pojavljuje se osteoporoza. Vježbe moraju biti sastavni dio naše dnevne aktivnosti, koje poboljšavaju gustinu kostiju, a vježbe su: brzo hodanje, trčanje, vježbe za jačanje mišića stomaka, dizanje tegova, stiskanje teniske loptice u rukama, tenis, preskakanje konopca, ples (znači napor).

Ove namirnice naše kosti vole

VOĆE kupine, maline, grejpfruit, banane, groždje, kivi, limun, limeta, mango, naranče, ananas, jagode, lubenica, kruške papaja,

POVRĆE avokado, brokule, prokule, kupus, kupus kiseli, mrkva, celer, karfiol, tikvice, gljive (bukovače, lisičarke, shitaki), morske alge, krastavac, zelena salata, zelene mahunarke, prasa, masline, crveni i ljubičasti luk, bijeli luk, zeleni grašak, krompir, rotkvice, špinat, peršun, celer, blitva, raštika, paradajz, tikve

Heljda, soja, sojini proizvodi, sojine klice, alfa klice, proso kvinoja, susamove sjemenke, susamov namaz, tahin, med.

Ove namirnice naše kosti ne vole

Gazirana pića, izbjegavati kafu, rafinirane namirnice, bijelo brašno (hljeb, kolače, listnata tijesta, tamne čajeve, masnu hranu, mliječne proizvode.

NAPOMENA

Za osobe koje boluju od HIPOTERIOZE (umanjena štitna žlijezda) nebi trebali konzumirati kupušnjače, a to su: kupus, kelj, keleraba, brokule, prokule, karfiol, rotkvice, soja i kikiriki.

Moje iskustvo sa osteoporozom

Ne znam tačno kada sam obolila od osteoporoze. U decembru  2016. godine dr mi je  dala uputnicu da izjmerim osteoporozu. Otišla sam da zakažem pregled u V.B.  Medjutim , treba da se čeka malo duže nego što  sam mislila. U medjuvremenu  sam se toliko uspaničila da sam otišla da uradim privatno denzitometriju. Rezultat je bio brzo gotov. Imala sam osteoporozu ukupno T score u svim analiziranim partijama u granicama osteoporoze zbirno  -2,94. Odmah su mi dali Fosamax  ,Kalcimontu tablete i riblje ulje.

Ponudili su mi Bonviva injekcije – odmah sam odbila. Prvo što sam čula da nisu dobre za kosti. Drugo što su skupe. Moja dobra prijateljica mi je dala dobar savjet.. Imaš knjigu travarke Marije Treben, nadji recept za osteoporozu  pij čaj redovno i  bićeš bolje. Ona je isto pila čaj od kunice sa sjemenom piskavice. I dan danas ga pije (iako je prošlo više godina ).Nema ni osteopeniju . Poslušala sam je,  jer je od povjerenja..

Počela sam sa terapijom travarke M.Treben isplatilo se.

Osteoporoza (u narodu: sušenje kostiju)

Mleveno ili u prah samleveno seme piskavice (grčkog semena, Trigonella foenum graecum) uspešno se primenjuje kod nestajanja koštane supstance ( isto tako kod tumora kosti i upale koštane srži ). Dve šolje čaja od hajdučke trave pije se dnevno u četiri puta. U dve polovine šolje svaki put se doda pola male kašike mlevenog semena piskavice. 

Može i sjedeća kupka da se primjenjuje:

Jednom mesečno primenjuje se sedeća kupka od hajdučke trave -200 grama biljke, trajanje 20 minuta srce izvan vode (ista voda, ugrejana, može da se upotrebi još dvaput). Osim toga, telo se svakoga dana maže esencijom hajdučke trave, koja se dobija na sledeći način.: boca se do grlića napuni cvetom ubranim na suncu i prelije rakijom, jačine 38-40%, te 10 dana drži na suncu.

Ovo je originalano prepisano iz knjige travarke Marije Treben

• Okrenula sam se za 360 stepeni.
• Počela sam piti čaj hajdučke (kunica) trave i mljeveno sjeme piskavice (i danas ga pijem redovno svaki dan).
• Promijenila sam ishranu. 
• Godinu dana sam izbacila gluten iz jelovnika, pa sam se opet vratila žitaricama.
• Svakodnevno brzo hodanje od 3 km do 10 km dnevno (ponekad i više od 10 km), vidjela sam rezultate da se bolje osjećam .
• Redovno radim vježbe za osteoporozu koje sam našla na internetu.
• Redovno  pijem sokove voća i povrća (što više zelenih sokova-kelj,prokula,brokula,špinat,kupus,blitva,salata).
• Svakih 6 mjeseci redovno uzimam želatin, koji se isto kupi u zdravoj hrani.  Koristim ga 1 mjesec (200 ml vode i 1 čajna kašika želatina pomiješati uveče, a pije se ujutru).
• Redovno uzimam mljeveni susam po ( 1 veliku kašiku mljevenog susama u 1 čašu jogurta 1%m.m., naveče zamutiti, ujutru popiti). 
• Popila sam  2 bočice zelene mlade pšenice u prahu. 
• Trenutno sam napravila proklijalo sjeme piskavice , tako da svako jutro po 1 kašiku i tog proklijalog sjemena pojedem.( U teglu od 1 kg nasuti 5 kašika čitavog sjemena piskavice.Nasuti vodu. Na teglu staviti gazu i pričvrstiti je gumicom. Tokom dana ispirati piskavicu pod mlazom mlake vode 3-4 x, toliko dana dok ne proklija, tako zatvorenu s gazom. Kada zrno isklija poslije izvjesnog vremena, vodu iscijediti dobro iz tegle i staviti je u frižider poklopljenu poklopcem. Svako jutro po 1 vel kašiku uzeti tog proklijalog zrnja.
• Običnu kafu  zamijeila sam filter kafom iz aparata.
• Svako jutro 1 velika kašika ribljeg ulja isto iz apoteke.
• Od slatkiša  3 kocke crne čokolade.( po mogućnosti sami napravite)  ima recept na mojoj stranici)  ČOKOLADA BEZ ŠEĆERA.

Poslije ovih terapija u decembru 2017.god. sam opet išla na denzitometriju. Nalaz je bio T score u svim analiziranim partijama u granicama  osteopenije (zbirno-1,64)što je normalno za moje 63 godine.

Jednostavno je. Ako volimo sebe  i bićemo zdravi. Jako sam uporna i vjerujem u  sebe. Izabrala sam ovaj put do ozdravljenja . Isplatilo se.

ZAKLJUČAK

ZA ZDRAVE I SNAŽNE KOSTI

LIJEČENJE JE DUGOTRAJNO,  A POSLJEDICE VRLO TEŠKE, TAKO DA JE PREVENCIJA REDOVNE FIZIČKE AKTIVNOSTI (brzo hodanje,dizanje utega, vježbe za osteoporozu), ZDRAVE I IZBALANSIRANE PREHRANE (što više svježih zelenih sokova), IZBJEGAVANJE ALKOHOLA, PUŠENJA I KOFEINA , PREDSTAVLJA PRVI IZBOR U RIJEŠAVANJU  OVE BOLESTI (osteoporozore).

/Budite uporni i izdržljivi kao ja, isplati se . Svako 2 godine se mjeri osteoporoza.  Za 2 godine možete svoje tijelo i kosti dovesti do savršenstva i normalno do konačnog  ozdravljenja/.

OVO JE NARODNI LIJEK ZA OSTEOPOROZU, ZASTO GA NE PROBATI

• Mljeveno u prah sjeme piskavice /grcko sjeme, Trigonella foenum graecum/uspjesno djeluje kod nestajanja kostane srzi. Dvije solje čaja od hajdručke trave /kunica/ se pije dnevno u četiri puta. U dvije polovine solje, svaki put se stavi pola male kasike mljevenog sjemena piskavice.
• Sjeme piskavice mozete naci u butiku na Bascarsiji ili na Otoci u Sarajevu.
• I sama ga koristim, vec 2 mjeseca  uz jos jedan dodatak CalciMontu /tablete za zvakanje 500 mg kalcij i 400 I.U. Vitamin D3/, jednu veliku kasiku ribljeg ulja, dosta zelenog lisnatog povrca,voca i zitarica. Zdravih sokova od voca i povrca.
• Tri sedmice se koristi kefir ili jogurt od 100 ml sa punom kasikom mljevenog susama da prenoci i ujutro se pije.
• Govedji zelatin  se takodje koristi kod gubitka kostane srzi, a vrlo je dobar i za kosti.
• U casu od 200 ml vode doda se cajna kasika zelatina, promjesa i ostavi preko noci. Ujutro se popije na taste. Tako mjesec dana, potom pauza od 6 mjeseci.
• prva sedmica po jedna velika kasika mljevenog susama, druga  sedmica po dvije kasike mljevenog susama i treca sedmica po tri ravne velike kasike mljevenog susama.
• susam od vitamina sadrzi: A, B1, B6 i E.
• susam od minerala sadrzi: bakar, mangan, cink, zeljezo, magnezij, selen i kalcij sto je vrlo vazno za nase kosti.
• Manje unostiti kofeina u organizam, jer steti kostanoj srzi.
• Sto vise aktivnosti za nase tijelo i kosti,  lagane duge setnje, lagane vjezbe.