Svakodnevne vježbe su jako dobre za naše srce, težinu, izgled figure, a naročito za naše kosti. Mnoge osobe zbog prevelike životne obaveze nemaju dovoljno vremena za vježbanje, nego se opredjeljuju za zdravu ishranu. To nije dovoljno da bi se osteoporoza izbjegla. Ne vježbanjem, se ubrzava gubitak koštane mase i pojavljuje se osteoporoza. Vježbe moraju biti sastavni dio naše dnevne aktivnosti, koje poboljšavaju gustinu kostiju, a vježbe su: brzo hodanje, trčanje, vježbe za jačanje mišića stomaka, dizanje tegova, stiskanje teniske loptice u rukama, tenis, preskakanje konopca, ples (znači napor).

Ove namirnice naše kosti vole

VOĆE kupine, maline, grejpfruit, banane, groždje, kivi, limun, limeta, mango, naranče, ananas, jagode, lubenica, kruške papaja,

POVRĆE avokado, brokule, prokule, kupus, kupus kiseli, mrkva, celer, karfiol, tikvice, gljive (bukovače, lisičarke, shitaki), morske alge, krastavac, zelena salata, zelene mahunarke, prasa, masline, crveni i ljubičasti luk, bijeli luk, zeleni grašak, krompir, rotkvice, špinat, peršun, celer, blitva, raštika, paradajz, tikve

Heljda, soja, sojini proizvodi, sojine klice, alfa klice, proso kvinoja, susamove sjemenke, susamov namaz, tahin, med.

Ove namirnice naše kosti ne vole

Gazirana pića, izbjegavati kafu, rafinirane namirnice, bijelo brašno (hljeb, kolače, listnata tijesta, tamne čajeve, masnu hranu, mliječne proizvode.

NAPOMENA

Za osobe koje boluju od HIPOTERIOZE (umanjena štitna žlijezda) nebi trebali konzumirati kupušnjače, a to su: kupus, kelj, keleraba, brokule, prokule, karfiol, rotkvice, soja i kikiriki.